Тренировка дыхания по Бутейко


Тренировка дыхания по Бутейко Здесь приведена подробнейшая методика тренировки дыхания по Бутейко.

Именно та, которая преподаётся на 5-ти дневных платных курсах в центрах обучения методике дыхания (1 час в день, 5 дней, цена $800 или 20 т.р.)

Требуется неоднократное чтение для лучшего понимания процесса!


Тренировка №3 - Тренировка по способу затычек носа в нагрузке

Я специально даю здесь несколько грубоватое название тренировки – по способу затычек носа. Сам академик К.П. Бутейко выражался более изящно – тренировка на максимальных паузах в нагрузке. Я употребляю более грубоватый термин, чтобы всякому сразу было понятно, о чём речь. Речь, конечно, не о затычках носа ватой. Хотя немало методистов делают и так. Речь о зажимании кончика носа пальцами. Но важна суть – мы затыкаем, перекрываем дыхание на определённые промежутки времени.

Особенно важно! Константин Павлович Бутейко всегда говорил – «Тренировка по способу задержек дыхания или затычек носа не является основной тренировкой метода ВЛГД (Волевая Ликвидация Глубокого Дыхания). Это всего лишь дополнительная тренировка, допустимая в некоторых случаях с определёнными оговорками». Что это за случаи мы обговорим ниже - в комментариях и пояснениях. А пока вы должны уяснить главное: тренировка №3 всего лишь вспомогательное дополнение к тренировкам №1 и №2. И тренировка №3 их (№1 и №2) никогда не заменит!

Но, к великому огорчению академика К.П. Бутейко, ещё при его жизни тренировка по способу затычек носа имела самое наибольшее распространение среди методистов и, естественно, обучаемых или больных. Почему? Да потому что её практически не надо долго разъяснять. Сказал – «Зажмите нос и не дышите» - вот и весь метод… Понятно и старому, и малому, и слепому, и глуховатому. А ты попробуй-ка, к примеру, объяснить 80-ти летней, плохо слышащей и видящей бабушке тренировку №2. Прокричи-ка ей в ухо о необходимости дышать с нехваткой воздуха, равной по объёму ободку гранёного стакана…

Вот то-то и оно. Лёгкость объяснения толкает массу методистов на облегчение своей работы. А результат? Результат прямо противоположный благим намерениям. Больные, пройдя курс занятий, так и не узнают подлинного метода Бутейко. Они получают всего лишь какой-то вспомогательный способ. И очень часто он не даёт больным избавления.

Итак, Тренировка №3

1. Встаньте посередине комнаты.
2. Примите правильную осанку. А именно: выпрямите плечи, опустите руки по швам, голова прямо, рот закрыт. Дыхание носом.
3. После обычного выдоха зажмите кончик носа левой рукой. И начинайте потихоньку как бы полу-приседать. То есть, приседайте, но не по-спортивному, а медленно и не до конца.
4. Приседайте с зажатым носом в течение максимальной паузы. То есть, приседайте до появления значительного большого желания сделать вдох.

5. После окончания максимальной паузы прекращаем приседать. Отпускаем нос. При этом появится желание сделать сразу глубокий вдох. Мы его (вдох), конечно, делаем. Но делаем сдержанно. Как бы не даём себе особенно раздышаться.
6. И сразу после того, как отпустили нос, начинаем, не спеша ходить по кругу. Успокаивать дыхание. Дышать всё же стараемся носом. Сдерживаем дыхание.

7. Ходить по кругу – успокаивать дыхание нужно в три раза дольше, чем приседали. То есть, если вы приседали 15 секунд, то успокаивать дыхание надо 45 секунд.
8. Потом снова зажимаем нос, приседаем. А потом опять ходим по кругу – успокаиваем дыхание. И так чередуем всё по 10-15 минут тренировки.

Комментарии к некоторым отдельным пунктам инструкции:

Комментарий к пункту №3:
Почему полу-приседаем? Как бы не до конца… Потому что у вас зажат нос. Больные есть и пожилые. Поэтому рекорды не нужны. Медленно и не очень глубоко приседаем. Щадим сердце.

Комментарий к пункту №4:
«Приседаем в течение максимальной паузы». А что такое максимальная пауза? Чем она отличается от контрольной паузы? Максимальная пауза – это задержка дыхания после обычного (!) выдоха до появления большого (!) желания сделать вдох. Усвойте пожалуйста – после обычного выдоха. После обычного… Некоторые же делают глубокий вдох, потом глубокий выдох. Это ошибка. Так вы получите завышенную паузу.

Комментарий к пункту №7:
Особенно следует обратить внимание на то, что ходить по кругу после окончания паузы надо по продолжительности не менее (!!!) трёх максимальных пауз. Почему? Да для того, чтобы было время успокоить дыхание после паузы. А если вы будете приседать, например, 15 секунд, а ходить по кругу всего 5 секунд, то вы не уменьшите, а наоборот углубите своё дыхание! Это крайне важно знать. И об этом почти всегда забывают любители тренировок на максимальных паузах…

Пояснения:
Академик Константин Павлович Бутейко всегда говорил, что тренировка №3 - всего лишь вспомогательная тренировка. Она предназначена в основном для некоторых, конкретных ситуаций. Приведём примеры этих ситуаций. В нашем главном Новосибирском центре «Дыхание по Бутейко» говорили о двух ситуациях:

№ 1. Тренировку №3 имеет смысл применять в самом начале (первый, второй день) любых острых респираторных заболеваний! Будь-то грипп, ангина и т.д. Но именно в первые дни. Почему? Тренировка №3 – это своеобразное накачивание СО2 в организм при посредстве максимальных пауз. Быстрое накачивание. Что и требуется, когда нужно быстро подавить угольной кислотой вирусы гриппа и т.д.

№ 2. На занятиях обычно приводили пример якобы знакомого К.П. Бутейко некоего профессора Васильева. В метод ВЛГД он не верил. Но вдруг у него пошла гангрена правой ноги. И было решено через 12 дней делать операцию. Отрезать ногу по колено. Рассказывали, что К.П. Бутейко посоветовал ему делать серии пауз до изнеможения. И через девять дней гангренозная синева сошла с ноги. Осталась только на правом большом пальце. Его, мол, и отрезали.

Я описал в ситуации № 2 то, что говорилось тогда на занятиях. Сам лично я про этого профессора у академика К.П. Бутейко не спрашивал.

Хочется лишь подчеркнуть – тренировка №3 – вспомогательная. Применяется в особых случаях, когда надо быстро закачать в организм СО2. Но она не может заменять основную. Для людей, перенёсших инфаркт, она вообще нежелательна. А вдруг больной (с его-то инфарктным сердчишком) из максимальной паузы вовсе не выйдет…

Однако 99% методистов дают сейчас именно тренировку №3, как основную! Не стоит так делать. Есть классический метод академика К.П. Бутейко. Это тренировка по правилу правой руки (№1) и по правилу левой руки (№2). А тренировка №3 – прикладная, так и надо подавать больным учебный материал.

В чём опасность увлечения тренировкой №3?
1. Это опасность для инфарктников. Хотя я знаю инфарктников, которые уверовали только в паузы. И живут только на таких тренировках. Они берут риск на себя.

2. Но главная опасность – не-физиологичность жизни на паузах. Дыхание – процесс непрерывный. Нельзя жить на паузах! А вот на уменьшенном по глубине дыхании (тренировка №1 и №2) жить очень даже хорошо. И это физиологично.

Потренируйтесь буквально несколько дней на тренировке №3. А дальше будете действовать по описанной ниже программе.

Р.S. Общий совет. Днём мы тренируемся. Уменьшаем глубину дыхания. Сознательно! А ночью? Ночью-то мы в основном раздышиваемся. Академик К.П. Бутейко придаёт немалое значение той позе, в которой вы спите. Он не рекомендует, например, спать на спине. «Это поза трупа» - утверждает Учитель. «Ведь никто покойника в гробу на бок не кладёт… Его кладут на спину.» Константин Павлович Бутейко считает, например, что на спине мы больше всего раздышиваемся. Поскольку грудь абсолютно свободна. Ничем не стеснена. Идёт самое глубокое дыхание. Многие из нас обучены спать на правом боку. Я тоже сплю на правом боку. Но Учитель считает, что на левом боку спать удобнее. Сердце-то немного сдвинуто влево.

Следовательно, когда мы спим на правом боку, оно вроде бы как подвешено сильнее. Выше над кроватью. Это по К.П. Бутейко считается более неудобным положением. Так что желающие могут попробовать спать на левом боку, если им будет легче. Я сам всё же сплю на правом … Астматикам академик советует вообще какое-то время попробовать спать на животе, чтобы побольше ограничить движение грудной клетки. Но это уже у кого как получится. Главное всё же – это регулярные тренировки. А поза для сна – это уже детали.

Тренировка №2

Правило левой руки: Академик К.П. Бутейко любил всё изображать графически. Положите левую ладонь на чистый лист бумаги. Обведите пальцы карандашом. В большом пальце напишите – «постепенное», во втором (указательном пальце) – «уменьшение», в третьем - «глубины дыхания», в четвёртом – «путём расслабления диафрагмы», в пятом – «до чувства лёгкой нехватки воздуха». Получилось правило левой руки: «Постепенное уменьшение глубины дыхания путём расслабления диафрагмы до чувства лёгкой нехватки воздуха».

А как тренироваться практически?

1. Для начала повторяем все семь пунктов тренировки №1! Все семь. То есть ставим стул углом вперёд. Садимся, расслабляем живот. Глаза вверх. И вот мы уже находимся в тренировке №1 где-то с пол-минуты.
1.1 Дальше действуем так. Левой рукой после обычного (!) выдоха зажимаем кончик носа. И держим его зажатым примерно от двух до четырёх секунд – до появления чувства маленькой (!!!) нехватки воздуха.
1.2 После появления очень малой нехватки воздуха нос отпускаем.

1.3 Первый же вдох после этого производим не до конца!!! То есть немного ограничиваем вдох. Немного. Для этого вы и ловили чувство нехватки воздуха.
1.4 И теперь сидим те же 10-15 минут. Дышим потихоньку носом, чтобы ни живот, ни грудь не колыхались.
1.5 Дышим так неполно, с чуть укороченным вдохом, чтобы пойманное вами (при зажатии носа) чувство лёгкой нехватки воздуха сохранялось до конца тренировки!

Это всё! Вот это и есть самый-самый классический способ официальной, стандартной тренировки по методу ВЛГД. Именно эту тренировку академик Константин Павлович Бутейко всегда официально провозглашал основной. Но 99% методистов дают только тренировку №3. Это плохо… Очень плохо.

Комментарии

Комментарий к пункту 1.1.
Почему зажимаем кончик носа от двух до четырёх секунд в среднем, а не больше? Потому что мы ставим целью поймать чувство очень лёгкой нехватки воздуха. Лёгкой! А если вы продержите зажатым нос секунд восемь – десять – это уже будет достаточно большая нехватка воздуха. И тогда вы не сможете просидеть 10-15 минут в тренировке, сохраняя чувство такой большой нехватки воздуха. Вам быстро захочется вздохнуть поглубже. И все усилия пойдут прахом…

В принципе, можно было бы держать нос до уровня контрольной паузы. Так и учили нас на занятиях в центре К.П. Бутейко. Но больные часто не умеют правильно измерить контрольную паузу. Передерживают её. Так что лучше подстраховаться. И держать нос 3-4 секунды. Это если у вас К.П.=8 сек. А если К.П.=5 сек, то хватит 2-3 сек.

Комментарий к пункту 1.3.
Первый же вдох после того, как отпустим нос, производим не до конца. Как это? Здесь одновременно всё очень просто и всё же… И всё же именно здесь зарыта собака данной тренировки. Простота в чём? Да в том, что дышите неглубоко. Не просто неглубоко, а так, чтобы сохранялась только что пойманная нехватка воздуха. А зарытую собаку, - как получше пояснить? Я поясняю всегда зрительно. Представьте себе, что вы сидите в кинозале. Перед вами вспыхивает большой экран. На нём появляются ваши лёгкие в увеличенном виде. Они живые. Они дышат. В центре лёгких помещен гранёный стакан. И вот пошёл ваш первый, после того как вы отпустили нос, вдох. Чётко видимые пузырьки воздуха наполняют этот гранёный стакан воздухом, как прозрачной газировкой. Газировка (ваш первый вдох) наполняет, наполняет стакан и дошла, наконец, до круглого ободка вверху.

У вас есть два пути – продолжить вдох до конца и наполнить стакан уже до самых краёв, либо не доводить вдох до конца. А здесь, на нижней отметке этого круглого ободка, сделать незаметный выдох. Вот это и будет составлять вашу маленькую нехватку воздуха. И все остальные вдохи надо также обрывать у нижней кромки ободка.

Я пояснил этот скрытый процесс очень зрелищно и чётко. Понятно, что в реальной жизни так чётко ни первый, ни последующие вдохи не отследить. И всё же представляйте себе мысленно этот экран, эту замедленную съёмку вдохов и выдохов. И поверьте, в среднем у вас всё получится. Эта замедленная киносъёмка отрегулирует весь процесс. Вы произвольно начнёте дышать немного не до конца.

Теперь в цифрах. Стакан вмещает 200 миллилитров воздуха. Ободок занимает 10-17 миллиметров. То есть вы недодышиваете примерно 8% объёма. Сам академик Константин Павлович Бутейко рекомендует ограничивать вдох на одну четверть. То есть на 25%. Но это ведь у кого как пойдёт. Академик Бутейко, ограничивая вдох на одну четверть, мог подолгу сидеть в методе на этой четвертушечной нехватке. А вы, возможно, поначалу и пять минут так не высидите. Поэтому безопасней начинать с недовдохнутого ободка. А как привыкните – можете потом и по два ободка недовдыхивать. Но не стремитесь недовдыхивать половину стакана. С такой нехваткой даже академик К.П. Бутейко долго не высиживал. Вы тем более не сможете. Да это и не нужно. Пусть лучше нехватка будет слабее ваших возможностей.

Комментарий к пункту 1.4.
«И дышим с такой нехваткой примерно 10-15 минут». А что делать, если через минуту или через три минуты у вас всё же прорвался глубокий вдох? Да может и не один… И исчезла пойманная вами при зажатии носа малая нехватка воздуха! Ничего страшного. Просто ещё раз зажмите после обычного выдоха нос секунды на три. Поймаете нехватку.
И продолжайте дальше дышать потихоньку носом с этой нехваткой.

На мой взгляд остальные пункты инструкции в комментарии не нуждаются. Могу лишь добавить некоторые пояснения:

Мы говорим «неполный вдох», «делаем выдох» и т.д. На самом же деле классическое дыхание по К.П. Бутейко — это когда вдохов не видно и не слышно. То есть это ДИФФУЗИОННОЕ дыхание. Не вы вдыхаете и выдыхаете воздух, а он сам (!) как бы вливается в нос и выливается обратно. Диффузия! Как если бы мы с вами капнули из поршневой авторучки капельку фиолетовых чернил в стакан с водой. Мы не размешиваем в стакане эту каплю. А она сама растекается по прозрачной воде, окрашивая её в фиолетовые тона. Сама растекается. Диффузия, типа.

На этом описание тренировки №2 можно закончить. Я думаю, что обучающийся заочно получит от этого описания даже больше, чем может услышать на практических занятиях. Там ведь ему никто всё так подробно не запишет. Хорошо если хоть на словах скажут. А чаще (увы) дают одни затычки носа…

Теперь потренируйтесь по тренировке №2 хотя бы дня два-три. То есть подробную запись тренировок по часам. С указанием самочувствия, роста контрольной паузы и понижения пульса.

Хорошей вам тренировки!

Р.S. Тренироваться (всегда!) лучше под музыку. Мы включаем в центре К.П. Бутейко Лунную сонату. А вы включайте ту музыку, которая лично вас больше расслабляет. Включайте несильно, ведь вам ещё надо прислушиваться к дыханию. Иначе, как вы будете уменьшать глубину дыхания, если не будете к нему прислушиваться. Если музыка мешает, то с месяц тренируйтесь без нее. А потом можно включить. Так веселее.

Тренировка №1

Правило правой руки: Константин Павлович рисовал для наглядности правую ладонь и на самих пальцах писал. Пальчик первый – «удобство позы». Пальчик второй – «правильная осанка». И так далее по всем пяти пальцам.

Сама тренировка:

1. Поставьте посередине комнаты обычный мягкий стул углом вперёд.
2. Встаньте спиной к углу стула, так чтобы угол стула оказался между ваших ног.
3. Примите правильную осанку. А именно. Выпрямите плечи. Руки опущены по швам. Голова прямо. Рот закрыт. Дышим носом, а не ртом.

4. Положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь.
5. С вдавленным слегка внутрь животом не спеша опускаетесь на угол стула. Когда сели, отпускаете живот и свободно (!) бросаете руки на колени ладонями вниз!!!

6. Ноги слегка под себя. Ещё раз немного выпрямляете плечи. Голова прямо. Рот закрыт. А зрачки чуть-чуть вверх. 7. В такой позе вы должны сидеть минут восемь или десять и дышать носом потихоньку, чтобы ни живот, ни грудь не колыхались.

Это всё! Всё гениальное просто. Но этой простоты, этой позы, положения рук и глаз академик Константин Павлович Бутейко добивался долгих и тяжких 40 лет. Поэтому, поверьте – данная простота досталась очень дорогой ценой.

Комментарии:

Комментарий к пункту 1 инструкции
а) Стул должен быть в основном обычной высоты. Но, если ваш рост превышает 185 см, возможно, нужно что-то подкладывать для повышения уровня сидения. Низкий стул недопустим, т.к. колени должны плавно уходить вниз, а не задираться кверху (при этом возникает напряжение живота, а нам нужно его максимально расслабить).

б) Недопустим стул с твёрдой деревяшкой поверху. Стул должен быть в меру мягким. Сильно мягкие не надо. Деревяшка голая исключена – будет давить на копчик, а это углубляет дыхание!!!

Комментарий к пункту №2 инструкции
Угол стула должен быть между ног, чтобы вы садились именно на угол (!) стула. Как на коня. Академик Бутейко считает, что поза в седле очень хороша для метода.

Комментарий к пункту №3 инструкции
Принять правильную осанку – значит немного (!) расправить плечи. Не расправляйте их по-солдатски. Иначе ваш хондроз даст ощущение боли и вместо расслабления получим напряжение. Дышите носом. Потихоньку. А что делать, если нос у вас не дышит? Зажмите его после обычного (!) выдоха и поприседайте на месте не сильно энергично (!). Такие полу-приседы с зажатым носом. Поприседайте сколько продержите нос. В среднем это 12 секунд. Если эта пауза в нагрузке сразу нос не разложит, то отдохните минуту (!) и повторите. С трёх пауз разложит нос у любого! Правда ненадолго, но вам хватит на 10 минут тренировки.

Комментарий к пункту №4 инструкции
Живот надо вдавливать внутрь именно слегка! Не надо пыжиться. Иначе опять же получится большое напряжение. А смысл вдавливания – слегка напрячь живот, для того, чтобы потом отпустить его – и он расслабится… Руки легко (не напряжённо) бросаем на колени только (!) ладонями вниз. Сейчас продаётся книга одного автора – там руки вывернуты ладонями кверху. Это грубейшее нарушение требований академика К.П. Бутейко!!! Грубейшее, поскольку выворачивание ладоней кверху даёт ощутимое напряжение на воротниковую зону (вокруг шеи – по плечам). А это не уменьшает, а углубляет дыхание!!! Подобные книги специально подбрасывают недруги К.П. Бутейко, чтобы у людей был плохой результат и появлялось отвращение к методу.

Комментарий к пункту №6 инструкции
Когда сделаете ноги слегка под себя, то чаще всего должно получиться так, чтобы пальцы ног упёрлись в пол, а пятки немного вверх приподняты. Но если вы человек высокий, то, возможно, у вас ступня просто ляжет на пол. Не страшно. Выпрямляете плечи немного, чтобы не было боли от хондроза и напряжения. При этом сидите так, чтобы не касаться спинки стула. Не облокачивайтесь на неё. И не задевайте её. Зрачки чуть-чуть заводите кверху. В медицине это называется синдром Белла. То есть у вас появляется маленький дискомфорт от подъёма зрачков. А это тоже уменьшает глубину дыхания. Зрачки кверху, а голову держим прямо! Не задирайте её вверх! Пожилые бабушки часто жалуются, что не могут сидеть, подняв зрачки вверх. У них появляется головокружение, мельтешение в глазах. Этим бабушкам можно просто закрыть глаза, но при этом старайтесь, чтобы под закрытыми веками зрачки все же были чуть вверх…

Комментарий к пункту №7 инструкции
Сидеть восемь или десять минут в такой позе и дышать потихоньку носом, чтобы ни живот, ни грудь не колыхались. Как это? А вот так –

а) сидим и следим только за вдохом. Вдыхаем понемножку, неглубоко. Не до конца. Пока следим только за вдохом! Будет вдох неглубокий, тогда и выдох будет неглубокий!! Пусть поначалу даже эти вдохи участятся. Ничего. Потом они войдут в норму и станут реже.

б) Я пишу, что сидим и дышим 8-10 минут. Но поначалу вы сможете просидеть только 2-3 минуты. Потом вам сильно захочется глубоко вдохнуть. Значит кончайте пока тренировку. На второй день вы сможете просидеть уже 4-е минуты. А на десятый свободно будете сидеть 10 минут.

в) Чтобы узнать, колышется или нет живот и грудь – можно время от времени ложить руку на живот или грудь. Смотреть, как он колышется. И каждый раз колыхание будет всё меньше.

Послесловие к Тренировке №1

1. Потренируйтесь по тренировке №1 для самого начала хотя бы дня два. Это пока. Для начала. Тренироваться надо не менее трёх раз в день. Лучше сидеть по 15 минут. Можно и больше, но, чтобы живот не напрягался!

2. Нельзя тренироваться стразу после еды. Подождите хотя бы час после трапезы. Или тренируйтесь до еды. Три тренировочки. Утром, перед обедом и вечером.

3. Как во время тренировки ощутить – сидите вы в методе или нет? Ну, во-первых, вы можете просто почувствовать себя лучше. Пройдёт головная боль, раздражение и т.д. Второе – может пойти тепло по рукам и ногам. Углекислый газ согревает. В-третьих – можете ощутить небольшое покалывание под кожей. Как бы щекотку. Это распространяется по крови под кожей углекислый газ. В-четвёртых – может потянуть в сон. Хочется зевать. Углекислый газ успокаивает и усыпляет. Бутейко говорит - «Зевайте на здоровье! Это полезно. Но зевайте так, чтобы сохранялось дыхание носом. Не захватывайте воздух ртом…»

4. Вообще, строго говоря, Константин Павлович Бутейко железно требовал замерять до и после занятий контрольную паузу и свой пульс. Если пауза после тренировки подросла хоть на секунду – это значит, что вы тренировались хорошо. А если уменьшилась – значит вы не смогли расслабить живот. Наоборот – он был напряжён…

Пульс после тренировки должен снизиться хоть чуть-чуть. Как замерить контрольную паузу? Что такое контрольная пауза? Контрольная пауза – это задержка дыхания после обычного (!) выдоха до первого, МАЛЕЙШЕГО (!) желания вдохнуть! До первого, малейшего желания!

Нужно после обычного (а не глубокого) выдоха зажать пальцами кончик носа и смотреть на секундомер. Если через шесть секунд у вас появилось первое, малое желание вдохнуть – сразу отпускайте его. Вы всё измерили правильно. Что значит правильно - у вас, после разжатия носа не вырвался глубокий вдох, не поднялась грудь, не покраснели (даже слегка) щёки.

Если вы отпустили нос при счёте 15 секунд и прорвался вдох – это уже не контрольная пауза. Это уже максимальная пауза!

Так вот, если до тренировки ваша КП (Контрольная пауза) = 6 секунд, а после КП = 7 или 8, или 9 секунд – вы потренировались хорошо. Вы подкопили углекислый газ.

Такие замеры желательно делать по три раза в день. В течение полугода. И записывать их в журнал. Рост паузы (или её падение) – важный показатель. Контрольная пауза идеально здорового человека равна 60 секунд. Это чемпионский рекорд. Не гонитесь за ним. Если вы за два месяца с 6 секунд дойдёте до КП = 25 секунд – это будет хорошо. На этой паузе вы можете неплохо жить.

Для примера скажу. Я начинал в 1987 году с контрольной паузы в 6 секунд. Когда сдавал экзамены на методиста осенью 1988 года моя КП была равна 45 секунд. Но твёрдая!
Так что радуйтесь даже среднему росту.

Сразу оговорюсь. Изменение паузы дело тонкое. Вещь это весьма примерная и относительная. Поэтому многие больные нервничают при её измерении. Просто не умеют её хорошо измерить. Если это будет и с вами, не волнуйтесь. Пауза не лечит! Это всего лишь измерительный градусник. Но я годами (!) не меряю свою температуру и живу… Главное – сами тренировки. Сможете хорошо мерить паузу – прекрасно. Не сможете – не беда. Просто тренируйтесь сидя на стуле. Главное – это тренировка.

Это одна из основных тренировок по методу ВЛГД. Успехов вам. В добрый путь!

Из курса обучения методиста С.Г. Алтухова. Примерно 1990-е годы..

Скачать Методику тренировки в формате *.doc (~82 кб) [].

Судя по их контенту, этому тексту релевантны статьи:

  1. Итого по Октавии А7 по Крыму 2014 и далее. Недостатки машины

    Итого по Октавии А7 по Крыму 2014 и далее. Недостатки машины Возможно, кому пригодится. Сам выбирал Шкоду Октавию Комби по очень многим параметрам. Машина требовалась на текущую замену универсала Kia Ceed SW 2010 - просто по старости и по времени - 4 года для современной машины - это много, вот и захотелось сменить на что-то более современное.

  2. Бортжурнал Комби Октавия А7, 1-й год, ч. 2.2, 01.09-31.12.14

    Бортжурнал Комби Октавия А7, 1-й год, ч. 2.2, 01.09-31.12.14 Эксплуатация и узнавание машины. Накопительное - глюки, поломки и неисправности машины. Дача второй этаж - электрика, штукатурка, утепление, вагонка, печка ОВ-70. Прививка ещё на 3 года. Украли доску, пила Интерскол ПЦБ, элипс, траст.

  3. Стеноз 5. Бубновский окончание

    Стеноз 5. Бубновский окончание Диагноз, гомеопатия, целитель Пучко и маятник, Конструкт от Гильбо, йога Бубновский - приём, тест и начало Бросить курить и Конструкт. Бег Бубновский окончание ? Ходьба Бубновский окончание Почитал в инете про методику Бубновского.

Сохранить страничку в закладках:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.



август 2020
пн вт ср чт пт сб вс
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Пассивный доход до 10 процентов в день - без проблем!
Интернет-магазин эксклюзивных авторских произведений - электронные руководства, сделай сам, открой своё дело и пр., рукотворные изделия мастеров, якутские ножи, произведения искусства, разное