Название книги:

Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом

Суть:

Практическое руководство


Или -
Худеем НЕ голодая!

Автор:
Людмила Симиненко


[Книга 2]


Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом. Практическое руководство Слово Автору:

Кто из нас не решал в ближайший понедельник начать новую жизнь?

Правильно питаться, заниматься спортом, бросить пить и курить...

Увы, в 99 случаях из 100 эти попытки терпят неудачу. И даже если неделю-две удаётся продержаться, собрав в кулак всю свою силу воли, вскоре всё возвращается на круги своя - к позднему обильному ужину, бестолковым, но весьма калорийным перекусам и бесконечному самобичеванию. Причём, с обязательным обещаниям начать новую жизнь... с понедельника.

Я предлагаю Вам разорвать этот замкнутый круг и сделать девять шагов навстречу Вашему будущему. Эти первые шаги Вы сделаете с моей помощью - Вы научитесь слушать себя и любить себя. Вы перестанете быть рабом сиюминутных желаний и поймёте - главный человек в Вашей жизни - это Вы. И только Вы решаете, как Вы будете выглядеть и сколько будете весить!

Меня зовут Людмила Симиненко. Дабы не отнимать у Вас много времени, позволю себе сразу начать с конкретного примера того, что Вы получите, приобретя данную книгу.

На снимках Вы можете видеть, как я изменилась всего за один год (даже меньше). Изменилась без диет, голода, и насилия над собой. Разница между мной «образца» весны 2005 и нынешней - не меньше 17 килограммов. Скажу больше - после того, как был сделан второй снимок, я похудела ещё на 5 килограммов. Причём, не прилагая к этому титанических усилий.

  


Хотите знать, почему Вам необходима эта книга?

Вот перечень только некоторых приобретений, которые с лёгкостью станут Вашими:

  • Используя несколько очень простых, но эффективных техник, Вы перестанете объедаться и испытывать чувство вины из-за того, что не смогли вовремя остановиться.

  • Всего 10 минут каждый день, потраченные на выполнение одного моего задания (это не физическое упражнение!) - и Вы избавитесь от пищевой зависимости и больше не будете заедать все свои проблемы.

  • Это же задание позволит Вам научиться слышать себя и понимать, что и когда Вам нужно съесть.

  • Несколько элементарных методик позволят Вам полюбить праздники и перестать переживать из-за того, что Вы наберёте за праздничные дни несколько килограммов. Возможно, Вы об этих методиках слышали, но вряд ли пробовали их использовать.

  • Очень простые правила, которые Вы найдёте в книге, помогут Вам научиться избегать срывов и случаев переедания.

  • Вы узнаете, при каких четырёх условиях обострённое чувство голода не приведёт к перееданию.

  • Соблюдение этих же четырёх условий поможет Вам сдвинуться с «мёртвой точки» - возобновить остановившийся процесс потери лишних килограммов.

  • В книге Вы найдёте несколько простых приёмов, соблюдение которых позволит Вам обходиться без утомительного подсчёта калорий.

  • Вы узнаете несколько секретов, которые позволят Вам худеть, даже если Ваш холодильник битком набит продуктами, и Вы регулярно наведываетесь в супермаркет за чем-нибудь вкусненьким.

  • Вы научитесь использовать различные продукты в качества лекарства.
  • Вам больше никогда (!) не придётся с завистью смотреть на тех, кто может позволить себе любую еду. Ведь и для Вас не будет запретов!

  • Вы обретёте уверенность в себе и в своих силах.

  • Вы поймёте, о чём Вы мечтаете, к чему стремитесь и начнёте идти к своей цели, не замечая преград.


Содержание Книги:


КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

  1. Худеем медленно, но верно!

    Информация к размышлению

    • Как бороться с лишим весом
    • Минздрав Австралии выступит против жёстких диет
    • Сидение на диете негативно отражается на сдаче экзаменов
    • Эти модные диеты

  2. Откуда излишки и как от них избавиться?

    Информация к размышлению

    • Сколько мы должны весить?
    • Сколько калорий Вам нужно?
    • Худеем разумно
    • Худеем ради здоровья
    • Причины появления лишнего веса
    • Основы рационального питания
    • Стресс заставляет Вас есть?
      • Почему стресс повышает аппетит?
      • Как приручить «гормоны переедания»
      • Золотые правила питания на каждый день
      • Как можно легко снять пищевой стресс дома или в ресторане
      • Экстренный план питания на случай сверх стресса

  3. Аппетит или голод?

  4. Что есть?

    Информация к размышлению

    • Цельнозерновые продукты: хлеб, крупы
    • Овощи и фрукты
    • Бобы
    • Рыба
    • Молочные и соевые продукты
    • Семечки, орехи, растительное масло
    • Замороженные продукты
    • Семь хороших плохих продуктов
    • Дело пёстрых
    • Корнеплоды
    • Ягодное лукошко
    • Еда как лекарство
      • Бессонница
      • Стресс
      • Предменструальный синдром
      • Менструальные боли
      • Головная боль
      • Чувство тревоги
      • Депрессия
      • Рассеяность
      • Отёчность
      • Запоры
      • Жирные волосы
      • Сухая кожа
    • Пища для размышления
    • Средиземноморская диета продляет жизнь
    • Лекарство от гипертонии
    • Молочные продукты помогают худеть
      • Вездесущий кальций
    • Вегетарианцы в опасности
    • Рыбный день против депрессии
    • Британия намерена разобраться с диетой Аткинса
    • Чтобы похудеть, надо питаться углеводами
    • Модные диеты опасны для здоровья
    • Ограничение сладкого и мучного приводит к депрессии
    • Необходимость и польза жира. Какие жиры нам необходимы

  5. Сколько есть?

  6. Советы на каждый день

    Как справляться с импульсивным желанием съесть лишний кусок
    На работе
    Вечер дома
    Поход по магазинам

    • Экспресс-советы от журнала Shape
      • Примерный список продуктов

    Праздники и застолье

    • Экспресс-советы от журнала Shape

    В отпуске


ПЕРВЫЙ ШАГ: начинаем вести дневник и менять своё поведение за столом

  1. Открываем дневник

  2. Меняем поведение за столом

    Информация к размышлению

    • Как вести дневник
      • Облекаем боль в слова
      • Познаём себя
      • Чем и как писать?
    • Советы от Жерара Апфельдорфера
      • Почувствуйте голод
      • Выработайте навык
      • Не торопитесь
      • Сделайте паузу
      • Всему своё время
      • Стремитесь к умеренности
      • Анализируйте свои желания
      • Не наедайтесь впрок
      • Разберитесь в своих истинных потребностях
    • Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?


ВТОРОЙ ШАГ: определяем цель, часть порции заменяем овощами

Информация к размышлению

  • Создателей «похудательных» сайтов привлекут к суду
  • Кому грозит булимия и как её избежать


ТРЕТИЙ ШАГ: создаём настроение и привыкаем к дробному питанию

Информация к размышлению

  • Лучше чаще, но меньше


ЧЕТВЁРТЫЙ ШАГ: верим в себя и пьём больше воды

Информация к размышлению

  • Пьющие толще, чем жующие
  • Лесные и садовые напитки
  • Напиток какао - чемпион по антиоксидантам!
  • Зелёный чай для похудания
    • С чашкой чая - на весы
    • Водное равновесие
    • Чистим кишечник
    • Умерьте аппетиты
    • На чай надейся, а сам
  • О пользе натуральных соков


ПЯТЫЙ ШАГ: рисуем альбом мечты, меняем отношение к хлебу и жирной пище

Информация к размышлению

  • Как избегать лишних жиров в рационе
  • Промышленные жиры вредны для здоровья
  • Как избежать нарастания веса?
    • Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах (на 100 граммов продукта)
  • Подсчёт калорий
  • Калорийность некоторых продуктов


ШЕСТОЙ ШАГ: выбираем свой стиль питания и полезные сладости

Информация к размышлению

  • Как преодолеть тягу к сладкому и сократить количество сахара в рационе
    • Сладкие мифы
  • Фруктовый гербарий
    • Не можете жить без сладостей? Выберите самые лучшие
    • Натуральная биодобавка
    • Преступление без наказания
    • Сплошные плюсы
    • Целебные свойства
    • Народные средства
    • Советы пользователю
    • Правильный выбор
  • Безвредное мороженное
  • Система раздельного питания
    • Шаг первый
    • Шаг второй
    • Шаг третий
    • Шаг четвёртый
    • Шаг пятый
    • Шаг шестой
  • Система питания Монтиньяку («против»)
  • Диета весонаблюдателей
    • Система пунктов
    • Основной план
    • Гибкий план
  • Система питания Нодара Мчедлидзе:
    • Как снизить калорийность?
  • Антицеллюлитная система питания
    • От чего отказаться ... и почему
    • Уменьшите потребление мяса


СЕДЬМОЙ ШАГ: Пишем заветное письмо и учимся правильно перекусывать

Бутерброд по-новому

  • Острая сальса
  • Медовая горчица
  • Сливочный укроп (отлично дополнит гамбургер с сёмгой или лососем)
  • Помидоры с базиликом
  • Кисло-сладкий
  • Петрушечный песто
  • Путанеска
  • Чили-крем


ВОСЬМОЙ ШАГ: Составляем меню, готовим по-новому

Информация к размышлению

  • Как готовить здоровую пищу?
    • Как усилить вкус
    • Быстрое обжаривание
    • Нет - калориям!
    • Пахнет жареным
    • Рыба в панировке, жареная во фритюре
  • Секреты кухни SPA
  • Старые блюда на новый лад
    • Советы по приготовлению супов
    • Советы по хранению, варке и приготовлению овощей


ДЕВЯТЫЙ ШАГ: двигайся!

Худение и спорт

  • Спорт без жертв
    • Как можно заниматься спортом, не испытывая болевых ощущений
    • Режим питания
    • Техника безопасности
    • Если Вы получили травму
    • Мышечные травмы
    • Травмы суставов и костей
    • Травмы сухожилий
    • Лечение спортивных травм
  • Чем же лучше заниматься?
    • Аэробика
    • Водная гимнастика (аква-аэробика)
    • Аквабилдинг
    • Кардио-фитнесс
    • Стэп
    • Стрэтчинг
    • Километры против килограммов
  • Стоит ли бежать в спортзал за идеальной фигурой?
  • Упражнения - лучший антидепрессант
  • Сил хватит на всё!
  • Обязательны ли физические нагрузки?


НАПОСЛЕДОК


Оформление:


Страницы книги Как приручить свой аппетит. Нажмите для увеличения Такой вот труд. И занимает это практическое руководство ни много ни мало - 235 страниц!

Книга отлично оформлена и снабжена прекрасной навигацией - из любого пункта Содержания книги одним кликом можно перейти к интересующей Вас теме.

Как видно из содержания - книга - на все случаи жизни и сослужит Вам несомненную пользу практически в любых жизненных ситуациях - похудениях, заболеваниях, поддержании здорового образа жизни.


Вместе с моей книгой Вы получите:

  • Подробную пошаговую стратегию обретения навыков здорового питания и избавления от лишнего веса.

  • Массу полезных знаний о том, как человек набирает лишний вес, и как он его теряет. Эти знания Вы будете применять к себе и начнёте худеть НЕМЕДЛЕННО!

  • Более 800 рецептов вкуснейших блюд из овощей и фруктов, благодаря которым Вы достигнете и всегда будете удерживать свой идеальный вес.

  • 5 недельных меню с рецептами приготовления всех блюд. Вы можете следовать им неукоснительно. Можете использовать их как руководство к действию. В любом случае, Вы будете худеть.

  • Возможность обращаться ко мне с любыми вопросами и уверенность, что я обязательно на них отвечу. А так же поддержу в любой ситуации.


Но и это ещё не всё!

Вместе с моей книгой Вы получите
ПОДАРКИ !


Это очень интересные и полезные для Вас книги:

  1. Блюда из овощей и фруктов (тысячи рецептов и меню, *.pdf и *.htm).
  2. Брайан Трейси - 100 абсолютных законов в бизнесе (*.exe).
  3. Лиз Бурбо - Слушайте своё тело, Вашего лучшего друга на земле (*.pdf).
  4. Дейл Карнеги - Как преодолеть чувство беспокойства (*.pdf).
  5. Считалка калорий (400 продуктов) (*.xls).
  6. Хилл Наполеон - Думай и богатей (*.pdf).


Никогда не поздно начать себя любить и уважать.
И как бы скептически не были настроены окружающие, в Ваших силах доказать им и себе, что Вашей судьбой распоряжаетесь только Вы!
У Вас Всё Получится!




И не забудьте подписаться на мой бесплатный мини-курс
Практическая кулинария для худеющих: готовим вкусно - худеем легко!



Ваше имя :
Ваш email :


Освоив несложные уроки этого мини-курса, Вы научитесь даже привычные блюда готовить так, чтобы они приносили Вам максимум пользы и минимум калорий.

А по окончании курса Вы получите от меня подарок!


* * *


Формат книги *.pdf.

Вместе с книгой «Как приручить свой аппетит» Вы получаете в комплекте шесть вышеперечисленных подарочных книг и ещё одну - «215 рецептов для желающих похудеть», которую можно приобрести отдельно в этом же магазине.

Общий объём запакованного файла (zip) 6 397 237 байт.

Счёт:

700.00 руб. (сумма получения магазином, без учёта комиссии платёжной системы)

Наш курс WMZ:

1 WMZ = 60.71 WMR [котировка ЦБРФ от 07.12.16 63.91 RUR/USD, 5% комиссии]

Внимание !!!

Покупка в нашем магазине является акцептом Публичной оферты.

Для гарантированного получения покупки обратитесь к разделу Доставка товара.


Для получения ссылки на скачивание укажите Ваш e-mail и нажмите «Запомнить».
После этого кнопки оплаты активируются.

UnitPay:
(рекомендуется)

Приём электронных валют: WebMoney, Яндекс.Деньги, Qiwi
Пластиковые карты, Альфа-Банк.
Оплата с мобильного: Tele2, Мегафон, Билайн, МТС, SMS
Наличными: Евросеть, Связной.

Webmoney
(подробнее)

С помощью мобильного телефона и SMS, Терминалы оплаты, WebMoney-карта или чек Paymer, WM-нота, Почта России.
При оплате через мерчант нужно иметь
11.62 WMZ или 705.60 WMR соответственно.

Z-payment:

Всевозможные виды платежей в России и за её пределами: Почта, СБЕРБАНК и другие банки России и мира, пластиковые карты VISA и MasterCard, автоматы по приёму платежей (терминалы), переводы CONTACT, Блиц, Анелик, Юнистрим, Western Union, MoneyGram, Яндекс.Деньги, Деньги@Mail.ru, отправкой SMS в России и других странах + многое другое...

SpryPay:

RBK-money, пластиковые карты VISA/MasterCard, Почта России, банковские переводы, SMS-оплата, MoneyMail, Деньги@Mail.Ru, переводы Western Union, LiqPay, Единый Кошелек W1, LibertyReserve, Contact, Anelik, Аллюр, кассы салонов сотовой связи «Евросеть» и «Связной», российские платёжные автоматы/ терминалы QIWI, Сбербанка, Quickpay и Элекснет + все терминалы Украины

Альтернатива:

 

Как появилась эта книга

Я профессиональный журналист и автор нескольких книг, которые разошлись общим тиражом в десятки тысяч экземпляров. Говорю это не ради хвастовства, а для того, чтобы Вы знали: собирать, обобщать и анализировать информацию - моя профессия. Но это не главное. Ведь моя книга - не справочник и не сухая энциклопедия, набитая бесполезными знаниями (хотя, интересной и крайне необходимой для Вас информации я собрала очень много). Главное - это то, что я знаю Ваши трудности не понаслышке.

Всё, что написано в моей книге, мной испытано и проверено.

Только представьте себе: первый раз я села на диету, когда мне было всего 12 лет! Это было 24 года назад. И почти все эти годы я вела постоянную битву с лишним весом. Если у Вас, как и у меня, склонность к полноте от природы, можете представить, что это такое. Стоит расслабиться, хоть на день, и лишние килограммы - тут как тут!

Когда я училась в университете, мой вес однажды дошёл до 82 килограммов! Мне тогда был всего 21 год, а походила я (по крайней мере, со спины) на 40-летнюю даму. Сейчас мне 36, но ко мне почти всегда обращаются словом «девушка».

Чего я только не делала, чтобы похудеть и не чувствовать себя неуклюжей и не стесняться своих жирных складок! Перепробовала кучу диет, несколько раз даже голодала. За пять дней голодовки я теряла до 7-ми килограммов! Но, знаете, сколько времени держался этот великолепный результат? Ровно один день! Через несколько дней все семь килограммов были на своих местах!

Я бы и сейчас продолжала время от времени «сидеть» на диете, истязая себя голодом. Причём, без всякой надежды на успех в борьбе со своими лишними килограммами! Но 12 лет назад я поняла: бороться-то как раз и не нужно! Для меня это было настоящее откровение. Ещё бы: после стольких мучений и самоистязаний понять, как можно худеть, не голодая, не принимая сомнительных и бесполезных (а то и просто опасных!) препаратов и даже не занимаясь спортом! И за год я потеряла 15 лишних килограммов.

6 лет мне без особого труда удавалось придерживаться своего нового веса. Потом была беременность, за время которой я набрала 6 килограммов. Но я сбросила их, используя свой метод, всего за несколько месяцев после родов!

Пока ждала второго ребёнка, снова поправилась. Но, как только родила, начала худеть (и при этом успешно кормить ребёнка!). И сейчас мой вес даже меньше, чем был, когда я училась в 10 классе!

На этот раз потеря веса шла так легко и быстро, что я даже испугалась: вдруг я заболела? Чтобы проверить, я специально перестала следовать некоторым своим (совершенно, кстати, необременительным) правилам. И за две праздничные недели поправилась на полкилограмма! Так что, как видите, моя природная склонность к полноте осталась при мне. Но я-то знаю, что эта самая склонность - никакой не приговор! Это всего лишь любимое оправдание для тех, кто ни под каким предлогом не хочет расстаться со своими лишними килограммами! И слабое утешение для тех, кто просто не знает о том, как решить свою проблему. Ведь смогла же я после «ударных» праздников всего за пять дней и безо всяких разгрузочных дней сбросить и набранные полкило и еще килограмм сверх того?

Сейчас все знакомые и родные говорят мне: тебе не надо больше худеть. И я им верю. Но больше всего я верю своему отражению в зеркале. Оно мне нравится!

Видите, как мне удалось измениться?

Вы тоже так сможете, если сделаете всего девять шагов вместе со мной и моей книгой. Вы почувствуете и узнаете, как это здорово - идти по улице летящей походкой и знать, что никто не смотрит на тебя с сочувствием, презрением или укоризной. Вы будете читать во взглядах прохожих только восхищение. А просыпаясь по утрам, понимать, что нет на свете человека счастливее! Именно так случилось со мной.

И для Вас это не мечта. И не фантазия. Это Ваше будущее. Но, чтобы оно наступило, первый шаг нужно сделать сейчас, не теряя больше ни минуты. Подумайте: сколько времени уже потеряно безвозвратно? Сделайте выбор прямо сейчас: будете продолжать в том же духе или, не медля больше ни секунды, начнёте меняться вместе с моей книгой? С книгой, которая называется:

Как приручить свой аппетит
и похудеть без таблеток и пытки голодом