https://eftel.ru/ Lasto Blogging Engine ru Eftel support@eftel.ru support@eftel.ru https://eftel.ru/i/eftelblog.png https://eftel.ru/ https://eftel.ru/post_1672127402.html <p style='text-align:left;'><br> <a href='i/zdorov/rasporyadok_big.jpg' title='Учёные в СССР разработали идеальный распорядок дня'><img style='float:right; margin-right:0; margin-left:12px; padding-right:0; padding-bottom:4px;' title='Распорядок - это прекрасно! Однако без зарядки - никуда!' src='i/p/1672127402.jpg' alt='Распорядок - это прекрасно! Однако без зарядки - никуда!' width='250' height='216'></a> Как-то советские придумали просто идеальный распорядок дня - изображён на картинке.<br><br> Можно много рассуждать вокруг этой картинки, но - практика - она и в африке практика!<br><br> То бишь - движение - это всё!<br><br> Ниже предлагается ежедневный комплекс, прекрасно поддерживающий <strike>штаны</strike> тело и дух в отличной форме! Проверено годами!<br><br> Всего 30 минут утром, и 20 минут перед сном.<br><br> Итак:<br><br> Утренняя зарядка Цигун 20 минут от Ли Холден:</p><br> <center><noindex> <iframe width="560" height="315" src="https://rutube.ru/play/embed/382f7892a67bcf25f48fdade16b35e5b" style="border: none;" allow="clipboard-write; autoplay" allowFullScreen></iframe></noindex><center><p><br> После упражнений цигун не рекомендуется сразу идти в ванну. Типа, Ци накопленная смывается. Надо заняться чем-нибудь, минут десять хотя бы!<br><br> Вот эти 10 минут прекрасно проводятся на отличной зарядке! Также крайне нужной и полезной.<br><br> 1. Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле, руки на коленях. Руки в стороны ладонями вниз – вдох, и.п. – выдох. На вдохе слегка прогнуться. Повторить 4-5 раз (4 раза).<br><br> 2. И.п. – сидя на краю стула, руки в упоре сзади. Попеременно сгибать и разгибать ноги в колене. Ступни от пола не отрывать. Повторить 6-8 раз (30 раз).<br><br> 3. И.п. – сидя, кисти к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах. Локти вверх – вдох, вниз – выдох. Повторить в одну и в другую сторону (4 раза).<br><br> 4. И.п. – сидя. Сидя имитировать ходьбу, затем выполнять махи ногами с расслаблением. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз (15 раз).<br><br> 5. И.п. – сидя, руки скрестить на груди, обхватив плечи. Руки в стороны – вдох, и.п. – выдох. При вздохе голову слегка назад. Повторить 4 раза.<br><br> 6. И.п. – сидя. Голову назад – вдох, вперед – выдох. Повторить 2-3 раза. Наклоны вправо, влево. Повторить 2 раза. Круговые движения головой. Повторить 2 раза. Выполнять упражнения плавно без резких движений.<br><br> 7. И.п. – сидя на краю стула, руки сзади в упоре, ноги вытянуты вперёд. Левую ногу в сторону – вдох, и.п. – выдох, правую ногу в сторону - вдох, и.п. - выдох. Повторить 4-6 раз (12 раз).<br><br> 8. И.п. – сидя на краю стула, руки на коленях. Руки в стороны – вдох, попеременно захват колена – на выдохе. Повторить 4 раза.<br><br> 9. И.п. – сидя, ноги на ширину плеч, руки в упоре на коленях. Приподняться и сесть. Повторить 2-3 раза. Дыхание произвольное.<br><br> 10. И.п. – сидя, палка на коленях. Поворот направо – вдох и в и.п. – выдох, то же – влево. При повороте руки на уровне плеч, смотреть на ладони. Повторить 4 раза.<br><br> 11. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Попеременное отведение рук с поворотом туловища – вдох в и.п. – выдох. При повороте рука на уровне плеч. Повторить по 3 раза в каждую сторону.<br><br> 12. И.п. – стоя, руки на опоре, ступни параллельно. Ходьба на месте. Выполнить 12-14 шагов. Дыхание произвольное.<br><br> 13. И.п. – стоя боком к опоре. Поочередное сгибание, разгибание и отведение ног в стороны (махи ногами). Повторить 4-6 раз (7 раз).<br><br> 14. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. При наклоне влево, правая рука сгибается в локтевом суставе, скользя по туловищу – выдох в и.п. – вдох. Выполнить по 4 раза в каждую сторону (7 раз).<br><br> 15. И.п. – сидя, руки на коленях. Встать и сесть с интервалами для отдыха. Повторить 3 раза. Дыхание не задерживать.<br><br> 16. И.п. – сидя на краю стула, руки на опоре. Делать равномерные круговые движения ногами, поочерёдно. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.<br><br> 17. И.п. – сидя, на коленях – палка. Палку вверх – вдох, и.п. – выдох. Повторить 4 раза. Дыхание произвольное.<br><br> 18. И.п. – сидя, руки на коленях, ноги шире плеч. Руки в стороны, книзу – вдох, кисти на колени, большие пальцы к наружи, наклон туловища вперёд – выдох. При наклоне смотреть вперёд, локти слегка назад. Повторить 4 раза.<br><br> 19. И.п. – сидя, руки на поясе, затем – к плечам и вернуться в и.п. Повторить 3 раза. Это упражнение на координацию.<br><br> 20. И.п. – сидя, руки висят. Левую руку вперёд и в сторону – вдох, и.п. – выдох. То же – правой рукой. При вдохе рука - на уровне плеча, опускать руку с расслаблением. Повторить 3 раза.</p><br> <p style='text-align:right;'> <i>(<a href='cl/clicks.php?uri=eftel.ru/zip/zaryadka.doc' title='Отличная зарядка для всех'>скачать зарядку в формате *.doc (~30 кб)</a> [<script language='javascript' src='cl/view.php?uri=eftel.ru/zip/zaryadka.doc'></script>])</i></p><p><br> Кому мало:<br><br> Положение стоя.<br> 21. Вращение вытянутых рук назад, 3 раза.<br> 22. Вращение вытянутых рук вперёд, 3 раза.<br> 23. Наклоны вперёд, коснуться ладонями пола, ноги прямые, 3 раза.<br> 24. Вращение тазом, 3 раза в одну сторону, 3 - в другую. Наклоны вперёд, коснуться ладонями пола, 3 раза.<br> 25. Отжимание от пола, 20 раз (начать с 5-ти, затем постепенно нарастить до 20, более нет смысла).<br><br> Всё вместе это занимает ровно 30 минут. Делать обязательно, каждый день, без пропусков.<br><br> Вечернее занятие - Ли Холден Цигун вечером 20 минут -</p><br> <center><noindex> <iframe width="560" height="315" src="https://rutube.ru/play/embed/6ae26610f1753690c0350b771ebd111c" style="border: none;" allow="clipboard-write; autoplay" allowFullScreen></iframe></center></noindex><p><br> Делать вечером, лучше перед сном.<br><br> Крепкого вам здоровья! На 300 лет и более!<br><br></p><h3 class="panel">Комментарии к этой заметке больше не принимаются.</h3> Tue, 27 Dec 2022 10:50:02 GMT